大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大学篮球队训练的问题,于是小编就整理了4个相关介绍大学篮球队训练的解答,让我们一起看看吧。
一般的大学都有自己的校篮球队,每个院系也会有自己的院系篮球队。如果你去一个篮球学校(非体育特长生,八大体院除外),比如清华大学、北京大学、华侨大学、武汉理工、太原理工这样的CUBA劲旅学校,篮球氛围会更好。
谢谢邀请,本人从本科到研究生共参加七年院系篮球赛,从主力到替补一直退步😄,关于训练我有几点小建议:1.队员选择,大家都知道选择技术好的,但有一个前提是要热爱篮球,积极参加训练,对于独狼类的选手没有一个好的教练还是放弃吧。2.从基本功,体能训练开始,现在的学生技术炫酷,身体素质劲爆,但是全场奔跑对体能要求很高,很多人只能坚持两节就叉腰防守了。3.训练要注重配合,简单的挡拆,罚球线接应,45度角突破,在比赛中都能起很大作用。4.注重防守训练,院系比赛最好用的就是联防,五个人运转起来既省力,效率有高。5.多进行全场5v5训练,半场打得好的球员可能全场都不知道往哪里跑。最后最重要一点,学生的主业是学习,不能因为比赛荒废学业,希望我的回答能对你有所帮助!
谢谢邀请
运球训练
刚开始接触篮球或者接触篮球慢的话,熟悉球性是第一步也是必备条件。熟悉球性就要熟悉球每次拍球下落到反弹起来收的变化,这样是保证运球不掉球的前提。在运球时候,五指张开,用五指的指尖和手掌的后部控球,掌心一般是不接触球的。拍球的时候不是单纯的用手腕把球拍下去,而是利用整条胳膊的力量把球按下去,手要随着球上下活动,但是躯干不要晃,拍球要有力。
在练习运球之后训练一下原地低控球,双脚与肩同宽平齐,前后站立曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球,用手来感觉球以此增强球感。再进行左右手交叉运球,进行单手运球训练这个可以在球场上折返带球训练,注意球不要超过胸部,进行半蹲式运球训练,这个可以单手练习和左右手互换练习。进行单手in.and.out练习,大力用球单手拍球拉回。
在熟悉单手和双手运球后可以在原有基本功的控球练习下,增加每天的练习时长,这样可以加快提高运球能力。原有控球基本功的练习每天坚持练习左右手交叉运球15-20分钟、每天坚持练习左右单手运球15-20分钟、在球场或者空旷的地方练习行进间单手运球和行进间左右交叉运球30分钟。如果熟悉身前运球之后可以进行胯下运球训练和背后运球。
投篮训练
首先投篮最重要的是姿势,刚开始要大致确定好自己的姿势,拥有精准的投篮一定要选择一个适合自己的投篮姿势,最好投篮手成三个90度,手臂与身体的夹角(即肩部角),大臂与小臂的夹角(即肘部角)以及手掌与小臂夹角(即腕部角)。当然这也不是一定要成90度,按照你最舒服的方式。
投篮准备首先膝盖弯曲最好稍微斜一侧投篮,上半身往下蹲脚底发力膝盖直起,上半身直起在上半身直起同时手臂往上伸。
投篮时手掌张开,用投篮手的手指和手掌外侧触球,切记掌心一定不要触球,右手的食指要放在球的中间,手掌向右偏一点,左手在扶住球的左边,如果你不是左惯用手的话,左手只是起到辅助球的作用防止从抬手提球到出手之前球不偏移,而出手时仅适用右手发力,左手不要碰球。而球出手时的力道也是非常有讲究的,用力依次从手肘,手腕,最后是手指拨球(应该是食指最后离开球),拨球用力的方向决定球的准星,所以一定要注意,不要直接把球推出去这样球没有了抛物线和旋转。投篮时,将球举起在头的前上方不要在头上方,保证视线不被阻挡,投篮瞄准篮筐前沿和后沿中间。投篮时出手要柔和、流畅,不要猛然用力,否则会使球离手太快,这样命中率就下降,同时手不要投完球猛的收回来,当球在空中划出弧线后再收手。
投篮先从篮底下开始练习,注意不要起跳,投篮要求高抛物线然后慢慢的向后撤一直撤到三分线,左右侧斜侧及正对篮筐都要联系,每个位置练习5-10次。从近到远都要保持高抛物线和球的旋转,保持手指拨球而不是硬生生推球投篮。
首先对于篮球来说,投篮和运球都很重要,好的运球会给投篮带来空间,反之也是如此,你投篮好了防守队员就会紧贴,也给运球突破带来便利,这两者是相辅相成的。所以在分开来着重练习运球和投篮时,也要将两者结合起来练习。
首先运球要左右手兼顾,都能做到完美的把控最好,做不到的话至少也要让非惯用手运球能够做到不丢,这是很重要的,像我自己就是左手运球不行,平常在打球的时候会感到很不方便。练习运球的话要注意自己练习内容的全面性,运球的高低,力量,速度,位置,方向等等,熟练之后要结合上面的变化,运球能做到高低,速度,方向的快速切换,这就是基本的运球内容。在追究更高层次的变化,比方说单手的inside-out,双手的胯下,背后运球等,简单的一次胯下运球最好掌握,无论用于突破的护球还是之后衔接投篮动作都很有用!
投篮的话先说基础,投篮姿势很重要!如果你想让自己成为一个优秀的射手,一定要注意自己的投篮姿势,因为标准的投篮姿势是身体发力方向,篮球出手方向相一致的,这也是接下来在实战的各种情况下保持投篮稳定性的关键!再说怎么练习,由近到远,禁区边上的那些点是我平常练习投篮的点,如果直接尝试三分的话可能力气不够,让自己的投篮动作变形的话就得不偿失了。由近到远,慢慢覆盖到三分线,也可以从篮下画0度,45度,90度五个方向扩散出去,不要让自己的投篮有死角。空位练好后是跑动后接球就投,还有运球过程中的投篮,接球就投和上面的差不多,区别就是你得自己跑到那个位置,接球后直接出手,跑的方向要多,面筐背筐,侧身等,动作要连贯,要快!这样才有意义,运球后投篮就是结合上面的运球,在运球的过程中最好能做到随时出手,也可以穿插一些投篮的假动作,多练!
头条里有太多“如何更快的练习运球”“如何在假期迅速提高球技”“如何从初中开始练习最后打上职业”这种问题。只所以有层出不穷的相似问题出现是因为没有一个让人看了就能提升球技的答案。很多的答案都写的很好,但是他们关注的焦点在技术本身,缺乏关注提问的人。我想从另一个角度回答一下这个问题。
练好球的第一步,树立目标!不同的目标有不同的训练方法。以题主为例,如果你想成为班队的成员,你可以自己刻苦练习,如果你想进入校队可能就要进行专业的训练。如果你想打职业,那就属于目标制定错误。不切实际的目标会让你在联系的过程中失去信心。所以根据自身情况制定合理的目标是练好球的第一步。
练好球的第二步,制定一个计划!对于没有什么基础的同学来说,最好的的计划就是网上找到一整套的训练方案。而不是自己去东拼西凑一套方案。因为网上成熟的方案是从整体考虑的,能够全面提升你的各项技能。并且训练强度可以保证。而自己制定的训练计划,可能会强度不够,或者某一项的强度过大导致整体训练完不成。当你可以适应一套整体训练计划的时候,可以再根据自身情况作调整。
练好球第三步,进行实战。练球的目的是什么?当然是享受过人和进球的快感。一味的练习会显得枯燥,让人产出厌恶感!实战会反馈你的训练结果,也会找出你不足的地方。二者相辅相成。而实战的时候一定要选好一起打球的对象。现在有很多佛系青年打球,不跑动,不防守,既提高不了球技也锻炼不了身体。和他们打球纯属浪费时间。
打好球的重中之重——体能和身体素质。普通人没经过训练,跑跳能力都是差不多的。如果你跑的比别人快一点,跳的比别人高一点,身体比别人壮一点,都会让你脱颖而出。毕竟百分之八十的篮球爱好者身体素质差的还没到比拼技术的地步。而你能保持体力打50分钟动作还像前五分钟一样,那简直是惊为天人了!
有很多能够提升球技的训练方法。而这一切都不如放下手机拿起篮球去别别人付出更多汗水!
练球是需要好的技巧和方法的。
1.投篮
首先一定要有一个标准的投篮姿势,好的投篮姿势不仅仅在动作上很美观,命中率也会大大提升。除此之外,还要练习臂力和腕力,远距离投篮是需要足够的腕力才能够,否则投篮时会很尴尬。总而言之,要想把投篮练好,是一个长时间的坚持和练习。科比曾经每天投篮3000次,这也是为什么科比投篮命中率较高。
2.运球
想要练好运球,建议每天抽出半个小时练习,交叉运球,胯下运球,背后运球…娴熟的运球可以让你在球场上游刃有余。而且建议根据网上标准的运球姿势练习。它和投篮一样,同样是个长期坚持的练习。
3.进攻突破
每天要练习基本的上篮姿势,欧洲步,跳步……当你能够成为进攻的万花筒时,就是你称霸球场的时候。当你练习熟练后,就可以通过实战来验证成果。
4.防守
好的球员不仅仅能够进攻出色,在防守方面也是特别厉害,建议每天可以通过观看比赛或者教学视频来学习如何防守!
5.身体素质
一个健康完美的身体对于篮球运动来说十分重要,篮球中身体接触特别多,所以一定要每天练习身体的对抗力量,一定会有很棒的效果。
建议各位篮球爱好者可以下载壹球APP,里面有符合你的训练方法以及一些教学视频,是不错的选择。(都是本人个人意见,希望各位篮球爱好者多多关注。)
谢邀
刚开始接触的时候不要操之过急,先从基本功下手,基本功练好了也就差不多了。
1.运球:左右手都要练,等慢慢熟悉了之后开始加大力度,加快速率。大力运球能快速的提高运球水平的方法之一。如果上肢力量不算太好的话建议做一些上肢力量的训练,这样也能保障运球的稳定性。
2.投篮:对于新手阶段来说最重要的就是找到适合自己的投篮姿势,各种教学视频里面的三个九十度固然是最标准的投篮姿势,但并不是每个人都习惯这种姿势。虽说是找到适合自己的姿势,但是我认为最基本的是要保障出手高度以及速度还有正确的发力。
例:
最后就是日复一日的坚持,每天制定一定量的运球和投篮训练,反复的纠正自己的错误。
题主你好,你的问题分为两部分,一部分是想要了解篮球技术提高的方法,另一部分是通过两年的学习,是否可以打CUBA。我先回答你,两年时间的刻苦练习,是可以打进CUBA的。
题主的自我介绍我认真看了一下,173cm的身高,在篮球运动中的确不算突出,但在中国篮球中够用了。60kg体重,偏瘦了点,不过我们可以在接下来的时间里通过合理膳食,逐渐增重。题主希望两年内打上CUBA,我将根据你的实际情况介绍一些我的训练方法和看法,以供参考。
扎实基本功
现有的篮球技术水平是不足以进入校篮球队的,我们需要针对基本功进行扎实的训练。我们需要做一个训练计划,技术训练可以每两天安排一次,先从最基本的运球、投篮、上篮开始,比如原地运球,体侧运球,背后运球,胯下运球,投篮姿势固定,三步上篮、反手上篮、高低手上篮等等,都应列入训练计划。
图:库里的基本功
当基础运球技术练一段时间后,就要安排提升训练,毕竟我们需要的是提高。这里我们可以安排行进间运球,各类跳投,正反手上篮等等,提升阶段主要是巩固球性。
最后是实践(战),有条件的话可以找个陪练,身边的好朋友最好,或者多参加各类比赛。这一阶段主要是将之前所学运用到篮球实战中,同时还能在实战中学到临场应变,传球意识,团队配合等等。
正式比赛会遇到许多需要我们临时应对的情况,只有我们篮球基本功扎实了,在正式比赛中才能应对自如。
科学增重
题主体重目前是一个短板,不过这是可以通过科学、健康的饮食来改善的,但是不能吃蛋白粉。依题主173cm的身高,体重达到75kg是最佳的。我们可以在生活中多吃牛肉,适当摄入脂肪,大肥肉可以吃,但是要控制好量。关于增重,题主可以通过专业的渠道来解决,我这边增重方式不精细,不能达到精准增重的目的。(我高中时期没有控制饮食,体重是增长了,但是现在想减下来却不容易。)
牛肉是增重必不可少的食物
加强核心力量训练
篮球是一项高强度且对手之间直接激烈对抗的运动,这就对球员的核心力量要求极高,我们看NBA的比赛,球员们肌肉发达,弹跳惊人,特别是身体对抗,有些甚至迎着对手扣篮,这都是球员核心力量很强。
我自己深蹲力量训练
而题主希望参加的CUBA联赛虽不像专业联盟那样对抗激烈,但队员们都是优中选优,强中选强,自己有了身体对抗的能力,才能长久立足。同时,核心力量的训练适用于我们每个人,它可以在我们运动的时候保护我们,减少运动损伤的风险。
取长补短
在世界上篮球水平最高的联盟NBA,许多球员都有自己擅长的招数,2000年时期的奥尼尔以坦克式打法闻名,中国的姚明以勾手著称。已故球星科比的背身单打让众多球迷挣相模仿,小球时代的库里以精准的三分球带领球队夺得总冠军,这些球员都有自己鲜明的特点,在球场能一招鲜吃遍天下,这足以说明,我们可以尽可能开发自己的长处,并且运用到篮球实战中,一样可以帮助球队获胜。
库里三分投的很好
题主身高是短板,那我们可以重点开发速度、传球或者投篮等等技术,作为团队运动的篮球,每个人的任何一个长处都有可能是球队取胜的关键。
以上内容是对两年计划的思路,要想具体实施,还需要根据自身实际情况按需设计。不过可以肯定的是,为梦想付出汗水的人,一定会成功。
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到此,以上就是小编对于大学篮球队训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于大学篮球队训练的4点解答对大家有用。